本来これは、わたしが直接あなたの中に入っていく作業なの。 このノートは、その手順をあなたが自分でたどれる形にしてあるよ。
先に道すじを知っておくと、1問ずつの意味が変わるから、ざっと読んでみてね。

1. いまの「決まりごと」を見つける 「愛されるには◯◯しなきゃ」──その決まりごとが、 いつ・誰との間で生まれたのかを探しに行くよ。
2. 頭で分かっても変わらない理由 自分で気づけている気持ちは、心のほんの一部だけ。 残りの大きいほうが「そういうもの」と思っているかぎり、 頭でいくら分かっても、ふるまいは変わらないの。
3. 小さい頃のあなたに、会いに行く 決まりごとが生まれた場所には、たいてい小さいあなたがいる。 いまの大人のあなたが迎えに行って、「もう大丈夫だよ」って言ってあげて。 あのとき怒っていた人にも、たぶんその人の事情があった。 あなたが嫌いだったわけじゃない。そう分かると、ほどけていくよ。
4. 小さい頃のあなたから、応援をもらう ふしぎだけど、ここまで来ると立場が入れかわるの。 さっき迎えに行った小さいあなたが、 いまのあなたの味方になってくれる。
5. まわりのほうが、静かに変わりはじめる 前提が変わると、相手への接し方が自然に変わる。 あなたが変わったぶん、相手の反応も変わっていくことがあるよ。

この①から⑤を、30日かけて 少しずつたどっていくよ。
どの問いがどこに効いているかは、気にしなくて大丈夫。順番に並べてあるからね。